jak max

Moze czasem wkleje jakis plan. Jesli czesto tego planu nie bedize, nie oznacza to ze nie cwicze. Bo cwicze teraz regularnie Wczorajszy trening, postawilem sobie jedna poprzeczke, ktora podnioslem i z ktorej jestem zaj3biscie zadowolony Trening A5: 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. Owa poprzeczka byla w tym cwiczeniu, byla to niepodniesiona w [...]

[...] w siadzie płaskim 3s 12-10-8 Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) zza glowy 3s 12-10-8 Brzuch: Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3s 25-20-15 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s 15-12-10 Unoszenie nóg w podporze 3s 15-12-10 I jak? Moze byc?. Zmieniony przez - Makaveli17 w dniu 2008-05-07 18:14:42

[...] drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) zza glowy 3s 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s 12-10-8-12 chwyt mlotkowy 4s 12-10-8-12 Brzuch: Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 4s 25-20-15-12 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s 15-12-10-12 Unoszenie nóg w podporze 3s 15-12-10-12 i jak ?

co do HIITa to wydluzanie sprintu wcale nie musi sie wiazac z wiekszasienm wysilku. pomysl nad czyms takim: jak jedziesz 15 sec na max, to biegniesz z wiekszym "powerem" niz jak biegniesz 30 sec na max. najbardziej miazdzacy HIIT to 10 sec sprintu i 10 sec truchtu, ale to dla osob nieobieganych jest awykonalne.

3 x max , jak dojdziesz do 3 x 12 dodaj ciężaru , choć za nim dojdziesz to program do zmiany będzie ;-) możesz wykonać także nieco bardziej rewolucyjne zmiany jakie pokazał antoś098 w pierwszym poście ;-)

[...] Ciężka walka do wytypowania, Lesnar ma dobrą szczękę (z historii jego walk) no a Hunt powinien unikać kopnięć, bo może na plecach wylądować a tego by nie chciał. Wiadomo jak go Hunt dobrze trafi to nawet Brock pójdzie spać tylko pytanie czy trafi czy Lesnar go obali. Lesnar go nie podda, chyba że zwłoki Hunta tj. zwłoki Carwina. Pytanie czy [...]

Jak zrobisz rano max pompek to się nic niestanie. Po 40 pompkach Twoje mięśnie niebędą zmęczone... Spokojnie jak masz chęci możesz robić max. Chyba, że ten maks jest naprawde niesamowity :P Ułuż plan i wklej go tutaj poprawiony. Ja powiem tyle, że żeby ćwiczyć TYLKO poszczególne partie ciała to moim zdaniem NIEMA TO WIĘKSZEGO SENSU. Masz wyglądać [...]

[...] NOG 45kg, 50kg, 57kg,65kg, 72kg (+2,5) 7.łydki suwnica 3s-maks 8.uginanie nadgastków3s max 9.unoszenie bioder na ławce 3s-max uwagi odnośnie treningu: 1.lekko, aż za lekko 2.jak wyżej 3.spokojnie zapas jeszcze był, a tak sie balem tego cwiczenia, za 2 tygodnie powinno pęknąć 130x5 4.spokojnie technicznie z zapasem 5.tutaj zero zapasu 6.zapas na [...]

Trening metaboliczny robie taki jak wszystkie 20:10 8 serii, ale to nie najlepszy pomysł, lepiej zrób sobie trening aero 30-45minut marszobieg albo ciągły bieg Proponował bym zacząć od przyszłego poniedziałku bo dwa tygodnie to trochę za dużo byłoby tej przerwy,z zresztą zadzwonię jeszcze. oto pan na kolejny mezocykl: A) -przysiad 5 x 5 [...]

[...] 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem 1.wyciskanie na skosie - żal; spuchły i łapy i klata, nie było sensu dokładać, bo szło jak krew z nosa. 2a. rozpiętki - klata ładnie ciągnęła; za tydz. zwiększę obciążenie 2b. pompki - w tym połączeniu tyrają niesamowicie; każdą serię kończyłam na wątłej [...]

[...] 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem Trening robiłam poddenerwowana, co się przełożyło na obciążenia %-) Udało się gdzieniegdzie przyprogresować. jak patrzę na obciążenia Saidki w wyciskaniu na skosie/płaskiej, to mi wstyd wypiski dawać@-| 1.wyciskanie na skosie - robiłam hantlami - siła wyższa; klata ciągnęła 2a. [...]

[...] 2x10 ----- / młotki z hantlami 5kg 12kg x 10/ 12kg x 7 --------- 10kg/12kg x 10 (inny modlitewnik) 12kg/12kg x 10 1. inverty - ok 2. ściąganie drążka do klatki - idzie jak krew z nosa, ale idzie %-) 3a. wyciąg dolny do klatki - ok 3b. wiosło hantlem - ok 3c. uginanie z hantlami - ok 3d. modlitewnik - zajęte; młotki zamiast Trening taki se, [...]

[...] - out 5. uginanie - ok 6. butt blasters klęcząc maszyna do uginania - ok 7. cable kickbacks - ok 8. odwodziciele - ok 9. uginanie 1 x 100 - #-P Kolejność: wejścia na ławkę, rdl, fronty, uginanie i dalej jak w wypisce. Bardzo szybko wyłączył mi się prąd, a obciążenie jak widać - bez szaleństwa. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-05-28 15:56:01

[...] skosie dodatnim 5x5 -Arnoldki 5x5 -Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4x8 -Uginanie hantli z supinacją 4x8 -Plank boczny 3x max czas Z niektórymi ćwicz. do czynienia będę miał 1 raz. Dobrze jak ktoś się wypowie/poprawi to co jest źle, np. zamieni 5x5 z 4x8. Co do 5x5 już wiem jak dobierać. Jakiś pomysł co do 4x8 oraz do podciągnięć i dipów.

[...] tak,chyba zle zrozumialem pojencie dieta. Dzis juz sobie normalnie pojadlem,tzn. max sniadanko platki z mleczkiem i kurczaczek na obiad i czuje sie o wiele lepiej. Lece na 4 tab i to chyba dobrze ale cholernie sie poce. W szkole czuje jak splywajom mi kropelki na plecach.Nie da sie wysiedziec 5 godz. Poleccie jakis dobry antyperspirant Snoop

[...] dobierałem odpowiednie produkty; cały czas jest energia-wstaję raniutko (nawet o 5:30, dojeżdżam na uczelnie do innego miasta), w dzień pełen relaks i porządny trening, jak mogę-to na basen wieczorem, tudzież rowerek, a potem i tak siedzę do późna, bo spać się nie chce. Z drugiej strony mam wrażenie, jakbym był naćpany (biorę 4 kapsułki od [...]

[...] caly czas duzym ciezarem - partner na silce wskazany, duza zasluga tutaj dibenocieze magnum- brane przed silka) masa spada nie da sie pozatym nie jadlem takich perelek jak ryz czy makaron w wielkich ilosciach rzezba idzie do przodu treningi odbywaly sie aeroby - (poprzedzone brzuszkami) b . rychlo rano na czczo potem 2 -3 h bez zarcia (max [...]

Możesz schudnąć i nie ćwicząc - ale to już nie bedzie to. Po Thermie ma się powera na siłce (no, nie tylko ofcors), a dzięki temu lepiej spala się tłuszczyk. Cztery miesiące to niestety odpada. Faktycznie zaleca się max 12 tygodni, ale: Jak mówił Cyber (sprzedawca z Netrition) to wg. Jego obserwacji najlepsze wyniki osiąga się stosując Thermę [...]

[...] daje lepsze efekty - tylko jest bardzo rygorystyczna. TP to raczej dla takich, co diety nie mogą upilnować i efekty też - choć są bardzo dobre - raczej nie będą aż takie jak na tłustym. No a druga sprawa, to musisz niestety usunąć link z podpisu, bo to sprzeczne z regulaminem i mogą Ci skasować wypowiedzi. Osmiornica; podaj mi swój mail, ale [...]

doberman tez mnie interesowala ta sprawa. W Ustawie o Przeciwdzialaniu Narkomanii (czy jakostam) efedryna jest zakwalifikowana jako PREKURSOR - cokolwiek dla nich to znaczy. Efekt jest taki ze zabronione jest posiadanie i handel. Pomijajac wszelkie prawnicze bzdury z ustawy wynika ze za "niewielkie ilości" mozna zarobic 5000 zł grzywny - [...]